Сезонні застуди: прості правила профілактики, які «працюють»

Оновлено 02.10.2025

З настанням осені та зими ризик захворіти на гостру респіраторну вірусну інфекцію (ГРВІ) значно зростає (Matsuki E. et al., 2023). Багато факторів, як-от неналежна система вентиляції, знижена температура повітря, відносна вологість, короткий світловий день та велика кількість людей у закритих приміщеннях створюють майже ідеальне середовище для поширення вірусів (Zhao X. et al., 2022). Однак не варто ставитися до цього як до неминучого. А тим більше у разі, коли інфікуванню можна запобігти. Профілактика застуди та грипу — це одна з найбільш обґрунтованих стратегій, що може допомогти підтримати здоров’я в сезон застуд. І, як виявляється, досягти таких результатів можна навіть при дотриманні потенційно простих, але ефективних терапевтичних втручань для зміцнення імунної системи. 

Основні правила профілактики застуди

Щороку респіраторні віруси є причиною мільйонів захворювань та тисяч госпіталізацій, а також смертей. Гарна новина полягає в тому, що є доволі прості поради, прислухавшись до яких можна принести користь для власного здоров’я. Обґрунтований захист від вірусів — це: 

• вакцинація відповідно до Календаря профілактичних щеплень та позапланово за потреби (наприклад щорічна вакцинація від грипу);
• дотримання належної гігієни, зокрема регулярного миття рук; 

Доведено, що правильна гігієна рук перешкоджає поширенню мікроорганізмів, тим самим знижуючи ризик розвитку інфекції та загальні витрати на охорону здоров’я. Очищення рук варто проводити за допомогою миття їх з милом, обробки антисептичними засобами або здійснювати хірургічну антисептику для рук. Показаннями до миття рук є видиме забруднення рук, потрапляння крові або інших біологічних рідин, перед їдою та після відвідування туалету (Toney-Butler T.J. et al., 2023).

• вжиття заходів для забезпечення максимальної чистоти повітря в місцях, де люди живуть та працюють1. 

Додаткові стратегії профілактики – це додаткові заходи, які можна обрати, щоб ще більше знизити ризик розвитку ГРВІ та сприяти забезпеченню додаткового рівня захисту. Зокрема, це носіння масок, фізичне дистанціювання (також важливо уникати торкання руками обличчя, особливо очей, носа та рота) та своєчасне тестування і виявлення інфікувань.

Тобто профілактика ГРВІ повинна базуватися на простих, щоденних звичках, які доцільно вводити в свій побут якнайшвидше кожному, хто турбується про своє здоров’я. 

Крім вищезазначених заходів, дуже важливу роль у профілактиці застуди та інших ГРВІ відіграє здоровий спосіб життя, що включає фізичну активність, раціональне харчування, уникання стресу, достатній сон та відпочинок. 

Зокрема, регулярна фізична активність тісно пов’язана з профілактикою ГРВІ та застуди. Дослідження свідчать, що ризик захворіти на респіраторні інфекції є нижчим у когортах, які займаються відповідним рівнем помірної та інтенсивної фізичної активності. Докази на підтримку цього зв’язку були посилені під час пандемії COVID-19 завдяки підвищенню рівня наукового контролю (Nieman D.C. et al., 2022).

Не менш важливою також є роль сну і відпочинку. У сучасному суспільстві відмічається зростання тенденції до скорочення тривалості сну, при цьому час нічного сну нижчий за рекомендовані для здоров’я діапазони. Завдяки епідеміологічним та лабораторним дослідженням виявлено шкідливий вплив дефіциту сну на здоров’я. Сон виконує імунопідтримувальну функцію, сприяючи захисту організму від інфекцій та запальних уражень. Дефіцит сну пов’язаний зі змінами вроджених та адаптивних імунних параметрів, що призводить до хронічного запального стану та підвищеного ризику, окрім респіраторних, також кардіометаболічних, неопластичних, аутоімунних та нейродегенеративних захворювань (Garbarino S. et al., 2021). Тобто для підтримки організму та зміцнення імунітету необхідно достатньо спати. Рекомендована щоденна кількість годин сну змінюється з віком, коливаючись у діапазоні від 14–17 год у немовлят до 7–8 год у дорослих.

Однак захищати потрібно не лише себе від хвороб, а й своє оточення! Тому, якщо у людини вже визначаються симптоми ГРВІ, як-от підвищена температура, озноб, кашель, головний біль чи біль у горлі, або вона не почувається достатньо добре, щоб ходити на роботу чи займатися звичайною діяльністю, їй рекомендується намагатися залишатися вдома та уникати контактів з іншими людьми. Окрім безрецептурного симптоматичного лікування (часто — антипіретики, як-от парацетамол, та нестероїдні протизапальні препарати — ібупрофен або мефенамінова кислота, або ж їх комбінації), яке може запропонувати фармацевт у разі відсутності загрозливих життю проявів, хворому потрібно пити багато води, щоб підтримувати належний водний баланс, та більше відпочивати.

Роль вітамінів і харчування

Попри те що поради стосовно профілактики сезонних захворювань, включно з миттям рук та вакцинацією, допомагають знизити поширення та вплив інфекцій, глобальний тягар інфекцій продовжує залишатися високим, і необхідні додаткові втручання, як-от правильне харчування, важлива роль якого у підтримці імунної системи є здавна відомою. Велика кількість механістичних та клінічних даних демонструє, що вітаміни, зокрема A, B6 , B12, C, D, E та фолієва кислота, мікроелементи, включно із цинком, залізом, селеном, магнієм та міддю, а також омега-3 жирні кислоти є доволі важливими для імунітету людини. Недостатні споживання та рівень цих поживних речовин є поширеним явищем, що призводить до зниження стійкості до інфекцій та, як наслідок, збільшення тягаря захворювань (Calder P.C. et al., 2020). Щоб забезпечити організм відповідним правильним харчуванням восени та взимку — пікові сезони для поширення респіраторних захворювань, до раціону варто включити багато свіжих овочів та фруктів, що містять потрібні нутрієнти. Не варто забувати й про потенційну користь народних засобів від застуди: теплий чай з імбиром5, лимоном і медом (наприклад при кашлю) (Sadikan M.Z. et al., 2023), відвари трав (Mammari N. et al., 2023), які, окрім того, що можуть допомагати зігрітися в прохолодні дні, також можуть стати джерелом багатьох корисних біологічно активних речовин для організму.

Чому небезпечно займатися самолікуванням?

Ні в якому разі не треба забувати про загрозу самолікування! Як вживання дієтичних добавок, так і застосування ліків без призначення — доволі відповідальне рішення, що не потрібно ухвалювати без консультації з фахівцем — фармацевтом чи лікарем. По-перше, без консультації лікаря можна помилково визначити причину нездужання і, відповідно, почати приймати непотрібні препарати. По-друге, надмірне або недостатнє застосування потрібних лікарських засобів може призвести до ускладнень або зробити їх неефективними. Та й загалом деякі препарати можуть мати побічні дії або ж спричиняти серйозний токсичний ефект. А будь-яка хвороба — це небезпека для організму, що часом загрожує доволі серйозними наслідками, і навіть у деяких випадках — фатальними. Тому ризикувати та «грати в рулетку» зі здоров’ям точно не варто. Якщо патологія дається взнаки, фармакотерапія, запропонована фармацевтом, не сприяє зменшенню вираженості симптомів або ж стан людини швидко погіршується чи проявляються загрозливі життю симптоми, варто негайно звернутися за консультацією до лікаря. 

Коли варто негайно звернутися до лікаря?

Термінового звернення по медичну допомогу можуть потребувати пацієнти з наступними симптомами: 

• підвищена температура тіла (більше ніж 38,5 °С), яка тримається довше 3 днів;
• значно виражений біль у грудній клітці, утруднене дихання або задишка;
• біль у вухах;
• значно виражений головний біль;
• висип на шкірі.

Загалом будь-які сумніви щодо власного здоров’я — це натяк на те, що необхідно пройти медичне обстеження, адже потім може бути вже запізно!

Висновок

Імунна система — головний щит організму перед навалою патогенів. А підтримка її у робочому стані — це проста та потенційно ефективна стратегія запобігти розвитку хвороб. Дотримуючись простих порад, як-от миття рук та здоровий спосіб життя, можна зберегти свій імунний щит, що в майбутньому сприятиме зниженню ризику захворіти. Однак, навіть за умови сприятливого впливу на імунітет, ніхто не гарантує повну відсутність хвороб, при яких саме своєчасна консультація з лікарем, а не самолікування, відіграє важливу роль.